18 - glücklich und gesund mit Vagus Aktivierung!

Wenn du unter einem stressmagen oder einem Stressdarm leidest, oder dich allgemein häufig in unruhe zuständen befindest, solltest du unbedingt mehr über den Vagus Nerven erfahren.

Vielleicht haat du bereits von ihm gehört, er ist wahrscheinlich der meistgenannte Nerv überhaupt. Er ist nicht nur für Verdauung zuständig, er ist auch an der Stressregulation beteiligt und steuert unter anderem Amung und Herzfrequenz.

Und da es relativ leicht ist, den Vagus positiv zu aktivieren und unserer Gesundheit Gutes zu tun, sollte jeder wissen, wie man das macht.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an: er entspring direkt aus deinem Hirn, was ihn zu einem der 12 Hirnnerven macht, er ist übrigens Nummer 10. danach läuft er rechts und links an deinem Hals entlang. Er schmiegt sich an deine Speiseröhre und verläuft dabei weiter nach unten Richtung Magen, dabei gibt er Äste ab an Herz und Lunge. Beim Magen angekommen innerviert er von hier aus auch die Leber ( unsere großes entgiftungs und produktionsorgan)und die Milz, die für die bildung und speicherung unserer roten Blutkörper zuständig ist und außerdem für die Bildung der weißen Blutkörperchen, die für die Immunabwehr zuständig sind.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an: Weiter unten trifft der Vagus auf unseren Zwölffingerdarm und den ersten Teil unseres Dünndarms. Hier werden zum einen die Magensäure neutralisiert, aber auch schon Nährstoffe aufgespalten und aufgenommen, also eine ganz wichtige Funktion.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an: Auf derselben höche stattet er der Bauchspeichedrüse einen Besuch ab, falls du es noch nicht weißt, die Bauchspeicheldrüse produziert veiel unetrscheidliche Enzyme und Hormone unter anderem das Insulin, was unseren Blutzucker reguliert.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an:

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an:

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an: Eine etage tiefer und weiter hinten am Rücken versorgt der Vagus unsere Nieren, also auch wieder ganz wichtige Organe die zum Beispiel für unsere Entgiftung zuständig sind aber selbst auch Hormone produzieren, Blutdruck und Wasserhaushalt und Säure Basenhaushalt regulieren.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an:

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schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an: Und zu guter Letzt versorgt er auch gewisse Anteile des Dickdarm und ist somit wieder für die Verdauung zuständig.

schauen wir uns diesen berühmten Nerven also mal kurz an:

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Was genau er wo macht, das spare ich mir, denn das würde den Rahmen sprengen, aber es wichtig zu wissen ist:

Was genau er wo macht, das spare ich mir, denn das würde den Rahmen sprengen, aber es wichtig zu wissen ist:

Was genau er wo macht, das spare ich mir, denn das würde den Rahmen sprengen, aber es wichtig zu wissen ist:

Was genau er wo macht, das spare ich mir, denn das würde den Rahmen sprengen, aber es wichtig zu wissen ist: Die Funktion des Vagusnervs

Der Vagusnerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener lebenswichtiger Funktionen:

1. Herzfrequenz und Atmung: Der Vagusnerv beeinflusst die Herzfrequenz und hilft, sie zu verlangsamen. Er steuert auch die Atmung und trägt zur Anpassung der Atemfrequenz bei.

2. Verdauung: Der Vagusnerv beeinflusst die Bewegung des Magens und die Sekretion von Verdauungssäften. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrung.

3. Stressbewältigung: Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannung und die Stressbewältigung verantwortlich ist. Eine aktive Stimulation des Vagusnervs kann Stress reduzieren.

4. Entzündungshemmung: Der Vagusnerv kann die Freisetzung von entzündungshemmenden Substanzen fördern und so die Entzündungsreaktion im Körper beeinflussen.

5. Emotionale Gesundheit: Ein gesunder Vagusnerv ist mit emotionaler Stabilität und einem geringeren Risiko für Angst und Depressionen verbunden.

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Wenn der Vagus nicht aktiv ist, weil er durch den aktivierenden Teil unseres Nervensystems unterdrückt wird, dann haben wir Auswirkungen auf die eben genannten Organe.

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Ein Beispiel dafür ist unsere flache Atmung, wenn wir gestresst sind, atmen wir eher flach und oberflächlich, das macht der körper ganz automatisch, denn früher, als wir vor Feinden oder gefährlichen Rauptieren weglaufen mussten, brauchten wir keine Bauchatmung, sondern die schnelle flache Atmung, die unsere Muskeln schnell mit viel Sauerstoff versorgt. Die flache Atmung ist aber nicht für die Dauer angelegt, sondern sollte in Akutphasen aktiviert werden.

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Ein anderes Beispiel, was viele von uns mindestens einmal hatten, ist Durchfall bei Stress. Ob bei Prüfungen, Bewrbungssituationen oder bei manchen auch in schönen Situatioinen, die aber einfach zu aufregend sind, wie Geburtstage oder Urlaubsreisen.

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Kommen wir also zum Praktischen! Wie aktiviere ich denn nun den Vagus Nerv?

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Hast du schon mal gehört, dass Essen beruhigt? Das stimmt tatsächlich. Allerding empfehel ich dir jetzt nicht viel und häufig zu essen, sondern zu trinken. Denn das hat einen ähnlichen Effekt. und nebenbei trinkts du auch noch mehr als sonst. Empfehlenswert ist lauwarmes Wasser. Durch den Schluckakt massieren wir sozusagen den Vagus von innen.

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit: Dann tief bewusste Bauchatmung. Wie bereits erwähnt, atmen die meisten von uns viel zu flach. Also lege beide Hände auf deinen Bauch, gern so um den Bauchnabel herum. Dann atme tief durch die Nase ein, lasse dabei deinen Bauch ganz dick werden, und dann langsam durch den Mund aus, du kannst auch die Lippenbremse einsetzen. Also die Lippern etwas zusammen lassen und die Luft langsam durchdrücken sozusagen.

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit: Und die Lippenbremse kannst du gleich mit meinem nächsten Tipp verbinden. Dem Summen, Brummen oder Singen. Durch die Vibrationen, die das in deinem Hals erzeugt, wird auch wieder der Vagus aktiviert und du entspannst dich.

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit: Apropo Entspannung, falls du es noch nicht kennst, ich habe ein Minitrainig für die Craniosacrale Slbstbehandlung erstellt. Dieses gibt es für 0 Euro, ich verlinke es dir in den Shownotes, du findest es aber auch unter Gratis auf meiner Webseite. Mit den einfachen Techniken kannst du sofort ohne Vorkenntnisse beginnen. Sie beruhigen dein Nervensystem, verbessern deinen Schlaf und du verbindest dich intensiver mit deinem Körper.

5. Emotionale Gesundheit:

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5. Emotionale Gesundheit: Was du auch super mit tiefer Bauchatmung kombinieren kannst ist, dass Milz und Leber klopfen. dazu verschränkt du deine Arme und klopfst sanft mit deinen Fongern auf das jeweilige Organ, versuche es für eine Minute und spüre dann in die hinein- wie fühlst du dich jetzt?

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5. Emotionale Gesundheit:

5. Emotionale Gesundheit: Und als letzten Tipp - Wärme oder Kälte- beides aktiviert den Vagius. Also egal ob du morgens die kalte Dusche bevorzugs oder in einen kalten See sprinsgt. Oder es liebst in die Sauna gehen - beides liebt deinen Vagus Nerv. Übrigens ist ein warmes Getränk auch super.